Грудь можно сделать более симпатичной с помощью легких упражнений для мускул груди.

Принципиально!
Выполняя упражнения для мускул груди, смотрите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сходу подтянется ввысь, а с ней совместно подымется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладошки сложите так, как будто вы молитесь. Давите как можно посильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.

Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а потом разводите в стороны.

Упражнение № 3.

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, стремительно скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.

Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Позже тяните локти вспять.

Упражнение № 5.

Поставьте ноги поврозь, руки разведите в стороны, ладошки поверните ввысь. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки вовнутрь так, чтоб кисти обрисовали полный круг. Животик втяните, голову держите прямо. Вернитесь в начальное положение.

Упражнение № 6.

Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медлительно делайте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.

Встаньте на расстоянии полметра от стенки, вытяните руки вперед и кулаками давите на стенку.

Упражнение № 8.

Встаньте прямо, немного согните колени. Поднимите руки через стороны ввысь и скрестите их над головой. Позже снова разведите руки в стороны. Можно делать упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и делайте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.

Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукою сопротивление, давите на кулак подбородком, как будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, потом 5 секунд расслабления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: