1.Для ягодиц.
Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубочайший выпад вперед, при всем этом держите спину прямой, а руки должны быть ориентированы вертикально вниз.

2.Для бедер.
Встаньте на расстоянии приблизительно 1-го шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как можете. Опустите и, не прикасаясь к полу, сделайте упражнение снова.

3.Для спины.
Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукою за спинку стула. Сразу согните правую руку в локте. Повторите.

4.Для рук.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую лодыжку к левому колену. Потом медлительно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в начальное положение и повторите.

5.Для ног.
Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую лодыжку. Держите спину прямо и медлительно приседайте на левой ноге. Мускулы животика должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

6.Для пресса.
Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Потом подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в начальное положение и повторите с другой стороны. Делайте упражнение медлительно и совместно с тем ритмично.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: