— Салаты (заправлять лучше оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в разных композициях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

— Супы:
Овощной, Куриный с яичком, Томатный, Рассольник

— Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

— Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

— Напитки (без сахара):
Кофе, чай темный, чай зеленоватый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

— Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо — куриная грудка, индейка, вареная (либо на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

— Продукты из молока:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем либо кофе можно пару квадратиков горьковатого шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яичка (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего перечня).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего перечня

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то Малость можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться маленькими порциями, но почаще.
В перерывах меж основной пищей, сможете есть фрукты, овощи, салаты, продукты из молока, пить чай, кофе, соки. Но помните, что полное количество пищи за денек должно быть ограничено.
Непременно больше двигайтесь и крепите мускулы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: