1) Встаньте на четвереньки так, чтоб колени и ноги были параллельны друг дружке и перпендикулярны полу. Оторвите от пола левое колено.
2) Потом, сохраняя колено согнутым, поднимите его верно в сторону до уровня ноги (если не выходит, все равно пытайтесь поднять как можно выше).
3) Сейчас выпрямите колено, носок ноги вытяните. Согните колено и опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 15 раз левой ногой, потом 15 раз правой.
Совет: Натужьте пресс и не отклоняйтесь в обратную от рабочей ноги сторону, опирайтесь в пол руками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: