Для того, чтоб поддерживать мускулы в форме, довольно уделять гимнастике около 20 минут каждый денек.

1. Прижмитесь спиной к стенке, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медлительно выпрямляйтесь напрягая мускулы бедер.

2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Делая упор на пятки и напрягая мускулы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги ввысь и потом опять притяните к для себя.

4. Лежа на животике, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении — ноги разводите и опять смыкайте.

5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

6.Самым наилучшим упражнением для укрепления мускул животика, бедер и ягодиц можно именовать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и равномерно доводите до 100-150.

7. По утрам и вечерам, лежа в кровати, на пару минут прислоните поднятые ноги к стенке. Это упражнение провоцирует лимфоотток и кровообращение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: