Спина по вечерам болит приблизительно у 80% взрослых обитателей планетки. Дело в том, что за денек расстояние меж позвонками миниатюризируется, и они давят на корни спинного мозга, таким макаром, вызывая противные, болевые чувства в спине и угнетая работу внутренних органов. Задачка вечерней зарядки для спины — мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким макаром, это расстояние. Сделать это без помощи других может каждый человек при помощи особых упражнений.

Главные правила при выполнении упражнений для позвоночника ординарны — необходимо делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мускулы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый денек в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, немного прогните спину и поглядите ввысь. Так, чтоб ощутить, как растягиваются мускулы повдоль всего позвоночника от копчика до шейки. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох, округлите спину и втяните животик, чтоб натужились мускулы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Стопроцентно выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, сразу сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, потом расслабьтесь, выдохните и вернитесь в начальное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте сразу левую руку и ногу в обратных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: