Любая дама грезит о узкой талии, но если за зиму объёмы возросли, это не повод для печалься.

При желании и терпении узкая талия может стать вам реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый стиль жизни, и, конечно, делать физические упражнения.

► Здесь есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, непременно, дают собственный полезный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но повышение косых и боковых мускул животика все-же отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, непременно, станет лучше, но к собственной цели вы не очень приблизитесь.

Чтоб приобрести гибкую и узкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Делать его следует раз в день, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Обыкновенные и совершенно нетрудоемкие движения вас не заморят, но очень скоро эффект от их будет очевиден, потому лениться и пропускать еще одно занятие не стоит.
Комплекс упражнений для узкой талии

● Махи коленом
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и очень очень втяните животик. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь достать им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в начальное положение
Сделайте упражнение снова, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

● Дотянемся до пола
Начальное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попробуйте коснуться ею пола с левой стороны от себя. Принципиально, чтоб поясница не отрывалась от пола, другими словами движение делается за счет гибкости тела.
Поначалу может казаться, что сделать это нереально. Равномерно упругость мускул и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Возвратив ногу в начальное положение, сделайте упражнение снова правой ногой

● Наклоны у стула
Начальное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубочайший наклон к левой ноге. Пытайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На последующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в начальное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и сделайте упражнение снова.

● Повороты корпуса
Начальное положение: сидя на полу, ноги разведены очень обширно. Руки подняты на уровень плеч.
Медлительно поворачивайте корпус на право – до того времени, пока не возникнет напряжение в мышцах, может быть даже некое болевое чувство. Позже также медлительно сделайте поворот на лево.
Возвратившись в начальное положение, лягте на спину и дайте мускулам возможность расслабиться.
Сделайте упражнение снова опять, пока не будет проделано нужное количество циклов.

● Вращения
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте радиальные движения верхней частью тела: поначалу в одну, а поэтому – в другую сторону. Принципиально стараться сохранить нижнюю часть недвижной.

● Приседания с колен
Начальное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то на право, то на лево, вроде бы присаживаясь на пол.
Необходимо попытаться делать это плавненько, хотя в 1-ое время без рывков, вероятнее всего, не получится. Не помогайте для себя движениями рук; конкретно для того, чтоб они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: