— ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На 1-ые четыре шага делаем вдох, на последующие четыре – выдох;
— обширно расставляем ноги, сгибаем правую ногу, три раза пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
— расставляем ноги, исполняем радиальные движения тазом, при всем этом втягиваем и выпячиваем брюшную стену. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
— стоим, руки на животике, исполняем пружинистые, по трижды попорядку, приседания, руками надавливая на брюшную стену. Повторить 16-20 раз;
— стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем радиальные движения ногой по способности с большой амплитудой поначалу в одну, позже в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;
— стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, исполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
— становимся, прыгаем на 2-ух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
— ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, потом, выпрямляя их, два раза наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после этого опять ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
— ложимся, руки на животике, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стену, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
— встаем, ноги поврозь, отводим руки в стороны и вспять, прогибаемся – вдох, потом наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы часто выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму нужны продукты с огромным содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки большого помола и т.д. Также лучше включить в собственный рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: