1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с наименьшим отдыхом, там, чтоб мускулы ног малость разогрелись.
2. Растягивать попеременно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтоб малость потянуть коленные суставы и мускулы за коленом.
3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.
4. Сделать вращение колен (ноги совместно) на лево и право по 20-30 раз.
5. Неспешное вращение тазобедренным суставом на лево и на право по 10-15 раз.
6. Поставить ноги совместно и потянуться руками вниз, не сгибая при всем этом колени.
7. Потянуть ногу рукою вспять взявшись рукою за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.
8. Сейчас самое увлекательное: необходимо сесть на пол раздвинув ноги очень обширно и придерживая ноги в коленях в прямом положении скручивать ноги попеременно внутрь в области суставной сумки вашего ноги, другими словами на уровне пояса, в месте где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, будто бы вы вкручиваете болт и раскручиваете его.
9. Потом необходимо попытаться опустить локти на пол и податься как можно далее вперед. ( Если локтями коснуться пола не выходит, то можно положить на пол ладошки и тянуться ими далее вперед ) Достигнув вероятного предела, необходимо просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медлительнее.
10. После маленького отдыха необходимо маховыми движениями покидать ноги ввысь и в стороны по 10-15 раз.
11. Запомните итог и постарайтесь его сделать лучше на последующий денек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: