1 Ляг на бок, руки скрести впереди себя. Если неловко, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медлительно подними его ввысь.
Делай в 3 подхода по 15 раз.

2 Стань ровно, ноги обширнее плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Делай в 3 подхода по 15 раз.

3 Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровненьким.
Сделай по 10 раз на каждом боку.

4 Стань ровно, ноги совместно, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы вспять, типо присаживаясь на стул, подними руки ввысь.
Вернись в начальное положение. Делай в 3 подхода по 15 раз.

5 Стань ровно, ноги совместно, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг на право, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Делай в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: