Довольно действенным для прекрасной формы груди является особый комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукою до левого мыска и напротив. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову влево, при всем этом медлительно отводя левый локоть вспять. 15-20 раз.
4. В резвом темпе поднимаясь на носки и попеременно сменяя руки, протягивать их ввысь, как будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь необходимо сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, немного согнув ноги в коленях. Поднять руки ввысь, скрестив их над головой. Ладошки сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более действенным, если делать его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладошки. Пару раз потянуть соединенные ладошки ввысь. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, попеременно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его меж ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, немного согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мускулы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, натужить животик. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки стопроцентно не выпрямятся. Возвратятся в начальное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: