1. Встаньте спиной к стенке, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте недлинные махи вбок. Хитрость этого упражнения заключается в том, что махи не должны быть очень высочайшими (приблизительно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень резвыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните животик и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в таковой позиции несколько секунд, после этого отдохните и повторите подобные движения на левом боку.

3. Упражнение «ножницы» знакомо, вероятнее всего, отлично знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете вялость в ногах, отдохните пару минут и сделайте упражнение снова. Полностью довольно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также содействует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе пытайтесь подымать колени как можно выше. При желании это упражнение можно поменять на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на край стула, ступни ног держите поврозь. Зажмите меж коленями какой-либо предмет (книжку либо диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сидение. Постарайтесь мускулами бедер очень сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минутку, потом расслабьтесь и сделайте упражнение снова опять. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Дальше следует сесть на пол, поначалу на левую ягодицу, потом на правую. Проводите упражнение до тех нор, пока не почувствуете вялость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким методом вы не добьетесь. Сначала будет очень тяжело, но вы довольно стремительно научитесь и будете с просто делать это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стенку, согните ноги в коленях и натужьте мускулы. В таком положении вам нужно пробыть приблизительно 1 минутку. Если вы почувствуете, что не способен выдержать ровно минутку, сократите время. При выполнении этого упражнения пытайтесь, чтоб ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стенки, по другому эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Сделайте упражнение снова с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стенку. Натужьте ягодичные мускулы и постарайтесь поднять таз и ноги от пола, не отрывая при всем этом спины. Сначала вам, вероятнее всего это будет не под силу, но равномерно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время 1-го упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: