1. Педалирование. 'Велик'.

Лягте на спину, ногами делайте движения как при езде на велике. Основной упор делайте на мускулы бедер. Мускулы бедер должны быть совсем расслабленны, упражнение делайте в очень резвом темпе. Начните с 40 движений, равномерно повышайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Несколько раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
малость согните, мускулы совсем расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Потом правую над левой. Упражнение делать приблизительно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.

Кто желает уменьшить ноги, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мускул.

3. Махи ногой.

Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь
за спинку левой рукою, что облегчит вам выполнение упражнения. Сейчас сделайте сильный мах правой ногой вперед, ввысь, на лево. Поставьте носок правой ноги на сидение стула. Сделайте упражнение снова 10 раз. Потом переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.

4. Перенос ног.

Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как
можно поближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медлительно переносите колени на лево и на право, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

5. 'Ходьба' на ягодицах.

Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед,
лопатки совместно, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от ноги, позже сделайте это движением левой ногой и левой рукою. Таким макаром передвигайтесь вперед на 2-3 м., равномерно увеличивая дистанцию.
Упражнение содействует похудению животика и бедер.

6. 'Люлька'.

Сядьте на пол, ладошки положите около бедер. Очень натужьте
мускулы животика. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Потом вернитесь в начальное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение крепит мускулы животика, является профилактикой остеохондроза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: