Цель данного упражнения — тренировка спины, бёдер, ягодиц и плеч. Займись собственной физической формой прямо сейчас!

Преимущество этого движения: перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая туловище над ней, ты обеспечиваешь огромную нагрузку внутренним и наружным мускулам бёдер, чем во время выпадов с вертикальным положением спины.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонями друг к другу.
Сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под углом 90 градусов; правую ногу выпрями сзади.
Наклонись вперед, удерживая спину ровненькой, а туловище и руки – диагонально.
Выкрути ладошки, опусти руки в стороны, потом опять подними, возвратив ладошки в начальное положение.
Подними и опусти руки 8 раз.
Повтори с другой ногой. Сделай в 2 подхода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: