Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает очень тяжело.
Конкретно эти складочки портят все воспоминание, когда вы надеваете открытые платьица, топы и купальники.

Проблемное место — Лопатки

Чтоб убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, нужно подкачать дельтовидную и трапециевидную мускулы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукою в сидение стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медлительно подымайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукою.

Проблемное место — Ноги

Если вас тревожат проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните огромную, среднюю и малую ягодичные мускулы.
Лежа на левом боку, подымайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой ввысь. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Проблемное место — Плечи

Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сидение руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукою упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукою.

Проблемное место — Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, освободит мощная большая грудная мускула.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Подымайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Проблемное место — Бока, животик

Проблемные места на бочках (видны над низковато сидячими джинсами) — итог слабеньких косых мускул животика.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите высшую часть тела как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтоб меж бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: