Упражнение 1
Оно крепит ноги, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок ввысь. Приподнимите ноги, не разжимая колени. Потом медлительно опустите таз и опять его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мускулы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, потом вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Сделайте по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично крепит мускулы пресса.
Лягте на спину, колени немного согните, руки раскиньте. Подымайте туловище, держа руки над головой. Медлительно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Оно крепит плечи и руки.

Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шейку ввысь. Медлительно сгибайте руки и опускайтесь. Сделайте 30 раз.

Упражнение 5
Оно крепит мускулы ног, животика и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: