Если у вас трудности с позвоночником и/либо вы мучаетесь болезнями сердечно-сосудистой системы,поначалу проконсультируйтесь с доктором.

1 Подтягивание ног к груди.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте на пол. На выдохе еще более согните руки в локтях, опустите корпус малость вспять и разогните ноги так, чтоб голень оказалась параллельной полу (1Б).
2 Прямое скручивание.Лягте на спину, ноги согните в коленях и малость разведите, стопы поставьте на пол.Руки согните в локтях и положите под голову (2А).На выдохе натужьте пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь ввысь.Не сводите локти, они должны быть ориентированы в различные стороны (2Б).На вдохе опуститесь на пол.

3 Опускание ног.На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при всем этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в начальное положение.

4 Боковая планка. Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите совместно (4А). Натужьте пресс и приподнимите ноги, чтоб тело от маковки до колен образовало прямую линию (4Б).

5 Косые скручивания в положении боковой планки. Прямую левую руку поднимите ввысь (5А).Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клеточке с правой стороны.Постарайтесь вроде бы приобнять себя левой рукою.
Пытайтесь не разворачивать таз,он должен всегда оставаться недвижным.Голову поворачивайте за рукою (5Б).

7 Боковые скручивания. На выдохе натужьте пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к наружной стороне правого ноги (7Б).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: