Как сделать самую проблемную зону тела женщины — животик – самой симпатичной? Нетрудно – если подобрать действующие упражнения и составить из их неплохую программку. Вам — суперпрограмма, при помощи которой всего за 1,5 месяца легких занятий животик станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мускул животика.
Начальное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Принципиально! Не сцеплять руки в затылке (по другому тренятся мускулы шейки, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мускул животика.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Принципиально! Смотреть за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен как будто прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мускул животика.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» либо «шаги».
Принципиально! Подымать туловище и ноги на таковой уровень, который обеспечит наибольшее напряжение мускул животика.

Неделя 2
Все то же самое, исключительно в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется принципиальная деталь – на высочайшей точке каждого повторения необходимо на 2 секунды очень очень натужить мускулы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в очень резвом темпе. В эталоне – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их необходимо держать за головой) личный: для новичков – 0,5-1 кг любая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите итог, совместив аспекты 3-й и 5-й недель.

Режим занятий – не пореже 3-х раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтоб приготовить мускулы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, крутите тазом в различных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это в особенности принципиально для новичков, не привыкших к насыщенным нагрузкам, — без растяжки в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не можете продолжить курс).

3 самых действенных упражнения для растяжки
1. Лягте на животик. Делая упор руками на пол, очень поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в различные стороны.
3. Лежа на животике, поднимите руки в стороны и попробуйте ногой достать до обратной руки. И напротив.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: