После беременности и родов фигура дамы изменяется: возникает жировая прослойка, растягиваются мускулы. Обыкновенные упражнения посодействуют сделать живот подтянутым и осторожным.
Все упражнения производятся На выходе, мускулы животика напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните животик и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите ввысь выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медлительно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, потом поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на спину, руки поднимите ввысь. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книжку. Прижмите колени к животику и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, равномерно увеличивая их радиус.

5. Лягте на спину, руки повдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, потом выпрямите ноги перпендикулярно животику и делайте ногами движение «ножницы». Потом опять согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.

6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь ввысь за рукою, выдохните, втяните животик и сделайте 5 наклонов на лево. Вернитесь в начальное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение на право. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в обратную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте на лево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните влево так, чтоб правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: