1. Лягте на спину, лучше на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медлительно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги ввысь, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медлительно вернитесь в начальное положение. Сделать 10 – 15 повторений.

2. Начальное положение то же. Согните ноги в коленях. Втягивайте животик во время активного выдоха. Это позволит создать правильное дыхание с внедрением брюшного пресса. Такое дыхание нужно для развития мускул животика. Подышите таким макаром пару минут, но без лишнего напряжения.

3. Начальное положение то же. Руки вытяните повдоль тела, ноги немного приподнимите малость согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, немного приподняв голову, вернитесь в начальное положение. Не пытайтесь подымать ноги очень высоко, упражнение более отлично, если держать ноги поближе к полу. Выполнить 10 – 15 повторений.

4. Начальное положение то же. Как можно медленней сразу подымайте немного согнутые в коленях ноги ввысь и опускайте их в том же темпе. Потом проделайте то же самое каждой ногой. Сделать 10 – 15 повторений.

5. Начальное положение то же. Не сгибая ноги в коленях поднимите их заведите за голову и коснитесь пола. Закройте глаза и подышите диафрагмой 4 – 6 раз. На выдохе разгибайтесь так, чтоб позвонки касались пола один за одним. Не торопитесь, чтоб не травмировать спину. Сделайте глубочайший вдох и на выдохе медлительно опустите ноги на пол. Сделайте упражнение снова 5 – 10 раз.

6. Начальное положение то же. Не сгибая ноги в коленях, коснитесь носками пола поначалу за головой, а потом слева и справа от головы. Вернитесь в начальное положение. Повторить 5 – 10 раз.

7. Начальное положение – лёжа ни спине. Руки вытяните повдоль тела. Сгибая ноги и помогая руками, сядьте, потом медлительно вернитесь в начальное положение. Сделать 10 – 15 повторений.

8. Лягте на пол, руки малость отведите от тела, ладонями обопритесь о пол. Делайте ногами движения, будто бы плывёте брассом, при всем этом колени должны быть разведены, а пятки держите совместно. Повторить 15 – 20 раз.

9. Начальное положение – лёжа на правом боку. Прямую правую руку положите под голову, левую руку держите на талии. Подымайте и опускайте левую ногу. Потом этой же ногой выполнить велосипедные движения. Вернитесь в начальное положение. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение снова. Сделать 10 – 15 повторений.

10. Начальное положение – лёжа на животике. Обхватите щиколотки руками, откиньте голову и покачайтесь на животике в течение 2 – 3 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: