Потому что этот способ является высокоинтенсивным способом тренировки, его обычно используют для сжигания излишних калорий в период работы на рельеф. Такая программка прорабатывает каждую группу мускул в одном подходе (круге).

Перебегайте от 1-го упражнения к последующему с 15-20 секундными паузами меж ними. Меж кругами вам нужны как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обыденного, чтоб избежать травм и перетренированности. Начните с 2-ух циклов и равномерно повышайте до 5.

Вот вам наглядный пример радиальный тренировки:

Кранчи (брюшной пресс) 1Х15

Разгибания ног на тренажере (ноги) 1Х 12

Жим стоя (плечи) 1Х 12

Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12

Подъемы на носки (голень) 1 Х 20

Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12

Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12

Сгибания ног на тренажере (сгибатели ноги) 1 Х 12

Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10

Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12

Сгибания рук со штангой стоя (бицухи) 1 Х 10

Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10

Приседания (ноги) 1 Х 10

Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: