Начальное положение – ноги совместно, руки по краям. Поднимите руки над головой и сразу, в прыжке, расставьте ноги приблизительно на ширину плеч. Потом опять в прыжке сведите ноги совместно и опустите руки. Сделайте 20 повторений.

Приседания:

Расположите руки за голову, спина ровная, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленях сделайте присед. Опускайтесь так низковато как это может быть без утраты естественного извива позвоночника. Натужьте ягодичные мускулы и вытолкните себя назад в начальное положение. Сделайте 12 повторений.

Отжимания:

Примите традиционное положение упор лежа: ноги прямые, руки на уровне плеч. Натужьте мускулы пресса и сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз до касания грудью пола. Потом отожмитесь от пола и опять выпрямите руки. Сделайте 15 повторений.

Выпады вперед:

Стойте ровно и сделайте большой шаг вперед одной ногой. Когда бедро выставленной вперед ноги окажется параллельным полу, сделайте секундную статическую паузу и вернитесь в начальное положение. Повторите то же движение с другой ногой. Сделайте 12 повторов на каждую ногу.

Скольжение рук:

Встаньте спиной к стенке, ноги приблизительно на 4 см от стенки. Прижмите руки к стенке, так чтоб в локтевом суставе образовался прямой угол а предплечья были перпендикулярными полу – это начальная позиция. Дальше поднимите руки над головой, при всем этом не отрывая их от стенки. Медлительно вернитесь в начальную позицию, сводя лопатки совместно. Сделайте 10 повторений.

Жиросжигающая тренировка дома: Заключение

Делать данную жиросжигаюшую тренировку вы сможете дома, либо в всех других критериях, после главных силовых упражнений. Помните, что хороших фитнес результатов можно достигнуть и дома, главное желание, верный настрой и мотивация!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: