1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат повдоль тела. Поднимаем таз и спину до того времени, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, равномерно опускаем спину: начиная от шейки и по пояса. (уникальное упражнение, крепит потрясающе и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи — опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, будто бы садишься на край стула. Спина при всем этом малость наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на ноги. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься ввысь, не выпрямляя колени до конца. (Крепит и ноги и ягодицы). 10 раз

3. Лечь на правый бок, положив голову на скрученную правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой высочайшей точке задержаться на секунду. Сделать вдох и возвратиться на начальную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, потом повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность ноги). 10 раз

4. Встать с опорой на колени и ладошки, при всем этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы ориентированы вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними скрученную ногу ввысь (вроде бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медлительно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и перебегай на левую. (Задняя поверхность ноги и ягодицы).

5. Встать прямо, придерживаясь правой рукою за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При всем этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу подымай так высоко, как можешь. Потом сделай упражнение, но придерживайся за опору левой рукою, махи делай правой ногой (наружняя поверхность ноги и ягодицы).

6. Хождение на ягодицах. 100 раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: