Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.

Делай этот комплекс каждый денек после пробуждения дозавтрака (можно испить воды и темный кофе без сахара)!

Все упражнения в 3 подхода по 30 раз

Пресс:
подъем корпуса, лежа на спине
подъем ног, лежа на спине

Ягодицы и ноги:

приседания
выпады

Руки:

отжимания от пола с колен
отжимания от пола упор сзади (трицепс)

Фиксируем все планкой (минимум 1 минутка) и маленький растяжкой!

Через час белковый завтрак (лучше омлет и/либо творог)
Обедаем и ужинаем в большей степени рыбой/мясом + не крахмальные овощи в любом виде
Меж завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко либо 2 киви.
Перед сном можно обезжиренный творог и/либо кефир.

Фортуны! У тебя все получится, так как это просто!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: