Шведы делают в каждодневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яичкам и рыбе.

1 денек
Завтрак: стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого лука, чашечка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусок хлеба.

2 денек
Завтрак: стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г вареной рыбы, 2 вареных картофелины, миска зеленоватого салата, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом, 1-2 яичка, сваренных вкрутую, стакан молока.

3 денек
Завтрак: стакан молока, 60 г сыра, маленький кусок хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из всех сырых овощей, стакан яблокового сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, маленький кусок хлеба, стакан молока.

4 денек
Завтрак: стакан яблокового сока, 2 маленьких гренка.
Обед: 100 г гречневой каши, маленький кусочек вареного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом, стакан молока.

5 денек
Завтрак: стаканчик йогурта, апельсин.
Обед: мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашечка чая.
Ужин: 150 г клубники либо апельсинов, 200 г всех фруктов (яблоко, груша, слива, киви и т.д.), стакан яблокового сока.

6 денек
Завтрак: стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г вареного мяса, яблоко, апельсин.
Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленоватого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.

7 денек
Завтрак: стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г вареной либо жареной рыбы, 100 г вареного картофеля, яблоко и апельсин, чашечка апельсинного сока.
Ужин: малая отбивная, салат из всех сырых овощей, кусок темного хлеба, яблоко, стакан яблокового сока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: