Эти упражнения посодействуют вам уменьшить объем бедер, ягодиц и животика на 5 см за 6 недель. Главное делать их часто, т.е. каждый денек.

— Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Стопы разведите малость в стороны. Ноги согните чуток в коленях. Плечи отведите вспять. Возьмите в руки гантели. Спину держите прямо и приседайте, сразу поднимая руки с гантелями в перед. Пятки и носки не отрывайте от пола. Плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторений.

— Упражнение №2
Встаньте на четвереньки, ноги и руки раздвиньте на ширину плеч, спина ровная. В левую руку возьмите гантель. Спину держите прямо, параллельно полу. Вытяните правую ногу вспять, так, что бы она образовала прямую линию со спиной, сразу поднимите левую руку с гантелью. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальное положение. Главное в этом упражнении сохранять равновесие. Сделайте 20 повторений. Потом возьмите гантель в правую руку и проделайте все тоже самое с левой ногой.

— Упражнение №3
Встаньте прямо, немного расставив ноги, левую ногу поставьте перед правой. В руки возьмите гантели, держите их повдоль тела, ладошки поверните вперед. Согните левую ногу под прямым углом, колено правой ноги не должно касаться пола. Сразу поднимите руки с гантелями под углом 90 градусов. Плавненько вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторов, потом поменяйте ноги и повторите.

— Упражнение №4
Ноги поставьте совместно, в руки возьмите гантели. Медлительно наклонитесь вперед, сразу поднимая левую ногу вспять. Поднятая нога и туловище должны находится по прямой полосы, параллельно полу. Руки свисают к полу. Задержитесь на 5 секунд. Потом поднимите разведите руки в сторону. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медлительно опустите. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 6 повторений. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова снова.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: