1. Скакалка — хороший метод разогреться и спалить массу калорий. Она легка и комфортна даже в путешествии. Сейчас у вас не будет отговорок!

2. Приседания
Исполняем приседания: носки ориентированы вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний

3. Выпад

Встаньте — ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а потом поднимаем правую руку с гантелью ввысь.
Возвратиться в начало, 12 повторений.

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.

5. Прыжки

Исполняем приседание с вытянутыми руками впереди себя, потом делаем прыжок ввысь.
Повторить 20 раз без перерыва.

6. Пресс
Сначала лягте на пол, руки вытянуты над головой, натужьте пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам (фото).
Вернитесь в начальное положение. Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом меж каждой партией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: