1. Скручивания на пресс
5 – 6 подходов на наибольшее количество повторений
Отдых меж подходами 30 – 60 секунд.
2. Приседания со штангой
5 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 60 секунд.
3. Тяга вертикального блока
5 – 6 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 30 – 60 секунд.
4. Жим штанги лежа узеньким хватом
6 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 60 секунд.
5. Тяга штанги к подбородку
6 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 30 – 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сходу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: