Как натренировать пресс, не делая обыденных подъемов ног либо корпуса? Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому самое главное здесь — держать тело верно (и как можно подольше). Пробуем!
1. Ступни
Ставь совместно: держать равновесие станет труднее, что прирастит нагрузку на мускулы животика.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в неприятном случае нагрузка на прямую мышцу животика, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Натужь. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мускул наращивает активацию всех мускул кора.
4. Поясница
Самый непростой момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Другими словами поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стенке.
5. Животик
Втяни, а потом (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. В протяжении всего подхода держи животик в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтоб не создавать излишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: