Что нам пригодится:
1) Диванчик
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диванчик и выпрямляем ноги впереди себя (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к для себя и выпрямляем назад и так 20 повторений.
2 шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диванчик, руками держимся за край дивана и начинаем подымать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и исполняем всем известное упражнение велик (ноги на весу и будто бы крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минутку.
4 шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся вроде бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и назад на пол, 20 движений!
5 шаг.
Меняем положение. Ноги на диванчик, сами лежим на полу на спине. Руки совместно и достаем руками до колен и назад. 20 раз.
6 шаг.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диванчике, руки за головой и попеременно то на лево то на право делаем скручивающие движения, чтоб левая (правая) рука оказалась как можно поближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 шаг.
После этого руки совместно впереди себя, не меняя положение делаем тоже самое только сейчас заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: