Вам пригодится гимнастический коврик, комфортная спортивная одежка для выполнения последующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте 10 больших подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте подобные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2
Сейчас лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги ввысь, смотрите за тем, чтоб носочки были вытянутыми. Потом перемешивайте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, пытайтесь зафиксировать руки к полу. Тогда, когда одна нога лежит на другой, поднимите ввысь их совместно.Сделайте 10 повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя хоть какое упражнение, улыбайтесь, услаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медлительно подымайте ягодицы ввысь. Чтоб упражнение было очень действенным, смотрите, чтоб спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте 10 повторов.

Упражнение № 4
Неплохой совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю при помощи обычного упражнения, которое можно делать в течение всего денька, в хоть какое время, где бы вы ни находились. На данный момент сами все поймете: натужьте ягодичные мускулы, сделайте маленькую паузу, потом расслабьте. Делайте столько повторов, сколько сможете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5
На данный момент будем приседать: спина ровная, руки вытянуты вперед – приседайте. Поначалу сделайте маленькое количество приседаний, с каждым следующим занятием повышайте число повторений.Выполняя эти обыкновенные по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам хотимый итог, вы будете собой довольны! Сейчас вы понимаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Веруйте в себя и идите к собственной мечте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: