Такие подъемы крепят огромную прямую мышцу пресса. Внедрение стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках либо вытяните повдоль тела. Подымайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мускулы пресса.

1 уровень — 3 подхода по 10 повторений. Отдых меж подходами — 1 минутка.
2 уровень — 4 по 16, отдых — 45 секунд.
3 уровень — 5 по 26, отдых — 35 секунд.
4 уровень — 6 по 34, отдых — 30 секунд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: