Желаешь подтянуть животик, сделать лучше осанку и повысить тонус всего организма? Просто! Данный комплекс упражнений поможет для тебя достигнуть поставленных целей.

Для заслуги результата, тренься три раза в неделю по 20 минут.

1
Ляг на спину, руки за голову. Натужь животик и приподними туловище. Выпрями левую ногу ввысь, а правую немного приподними. Сделай 4 радиальных движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, потом в оборотную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

2
Сядь на пол; руки по краям, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними ноги, формируя телом ровненькую линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, потом опусти, не опуская ноги. Сделай по 4 раза с каждой ногой.

3
Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу сзади себя. Сделай по 8 раз с каждой ногой.

4
Ляг на животик, подними руки ввысь. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по краям, потом отведи вспять. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Сделай 6-8 раз.

5
Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги совместно. Натужь животик и приподними ноги, формируя телом ровненькую линию. Подними левую руку ввысь, потом выпрями впереди себя. Опять подними и опустись. Повтори на другом боку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: