1. Белково-ягодный коктейль
Стакан обезжиренного молока
Мороженное 200 гр
Ягоды либо куски фруктов
Смешать в блендере

2. Бананово-молочный коктейль
Время изготовления: 2 мин
Ингредиенты:
2 зрелых банана
500 мл молока
100 мл сливок (10%)
на кончике ложки молотой корицы
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы

3. Творожный коктейль
250 молока
100 гр творога
1 банан

4. Белково-медовый коктейль
1-2 яичка
1 ч.л. меда
250 гр обезжиренного молока
Смешать в блендере.

5. Кефирный коктейль
100 гр кефира
200 гр обезжиренного творога
100 гр сока (гранатовый, вишневый, ананасовый)
Добавить нарезанный кусками банан, взбить продукты миксером.

6. Протеиновый коктейль
Порция протеина ( 30-50 гр, зависимо от вашего веса)
порезанный кусками банан
1 ложка какао
кефир (либо йогурт)

7. Протеиновый коктейль
225 гр молока либо сока (не считая яблокового и виноградового)
1-3 столовых ложки протеинового порошка
1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах)
ягоды клубники, смородины либо мягеньких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

8. Молочно-ореховый коктейль
На один стакан – одна порция (200 гр):
одно сырое куриное яичко
1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен)
1 ст.л. тертого грецкого орешка (можно также взять кешью, фундук и миндаль)
ингредиенты залить кефиром, ряженкой либо йогуртом
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: