Упражнение 1.
Самое действенное упражнение для узкой талии — "боковая растяжка".
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, как будто Вы собираетесь сесть. Сделайте вдох, выдох, задержите дыхание, втяните животик и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтоб локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.
Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно далее — как будто указываете на зияющие верхушки. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Выдержите в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Делайте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть отлично оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться четко вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мускул талии и бёдер. Позабудьте о дряхлых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода-25 раз.

Упражнение 2.
"Упражнение Для Корректировки Талии".
Непременно используйте растяжку боковой поверхности тела. Это красивое упражнение делает стройными бока и талию. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
Упритесь ладонями в ноги, чуток выше колен. Выдохните очень опустошая животик и задержите дыхание на 8 счетов. Сразу с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука ровная и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А сейчас наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до лодыжки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в начальное положение и повторите 3 раза в другую сторону.
Делаем по 2 подхода-25 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: