Порядок занятий по 20 повторов каждого из обрисованных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: трижды в неделю.

1. Ноги
Перекрестный выпад ягодичные мускулы
Встаньте: ноги совместно, спина ровная, руки на поясе. Потом плавненько заведите правую ногу на искосок вспять и присядьте — так, чтоб колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова с другой ноги.

2. Шаг икроножные мускулы
Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сидение поближе к центру. Подымитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз на искосок, чтоб она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.

3. Наклон с гантелями задняя поверхность ноги
Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медлительно, смотря прямо впереди себя, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при всем этом как будто прокатывая гантели по ногам. Потом повторите это движение в оборотном направлении.

4. Пресс
Велик внутренние косые мускулы животика
Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Сразу сгибайте левое колено и, малость разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги.

5. Боковой наклон внешние косые мускулы животика
В правую руку возьмите гантель, пальцами левой руки коснитесь виска, как будто отдаете честь. Медлительно сделайте наклон на право за гантелью. Потом, не напрягая шейку, выпрямитесь. Повторите для другой руки.

6. Нижнее скручивание ровная мускула животика
Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтоб голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то на право, то на лево, практически касаясь пола.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: