Растягиваются мускулы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно поближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите начальное положение. Сделайте 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мускулы пресса, мускулы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите обширно. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого ноги.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите начальное положение. Сделайте 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мускулы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно обширнее, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной полосы с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Пытайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите начальное положение. Сделайте 2 повтора.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: