У Вас есть возможность утратить от 4,5 до 7 кг (либо 1 размер одежки) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? 20 минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в денек и рядовая тренировка на силу, о которой мы поведаем ниже.

Эта обычная тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки – проработать мускулы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

— Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (стремительная прогулка либо подъем по лестнице).
— Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг любая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
— Считайте до 3-х, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в начальное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.
— Если вы не сможете сделать более 8 повторений, означает используете очень большой вес, а если вы делаете 15 повторений без заморочек, означает вес гантелей вам очень легок.
— Давайте для себя 48 часов отдыха меж тренировками, чтоб мускулы успели восстановиться.

Упражнение 1.

Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно поближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки ввысь перед грудью, ладонями от себя.
Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медлительно вернитесь в начальное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 2.

Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантелями над головой.
Медлительно согните руки в локтях и опустите гантели за головой, над плечами. Вернитесь в начальное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 3.

Поставьте левую ногу впереди себя, в выпаде. Наклонитесь вперед на уровне поясе, спина ровненькая, левая рука на бедре. Держите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
Согните правую руку. Поднимая локоть к потолку. Медлительно вернитесь в начальное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 4.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантелями, ладошки внутрь, спина прижата к стенке.
Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, ладонями к для себя. Вернитесь в начальное положение.
Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5.

Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Предплечья лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. Удостоверьтесь, что ваша голова находится вровень с позвоночником.
Напрягая пресс и лопатки, выпрямите ноги. Держитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, потом вернитесь в начальное положение.
Повторите 3 раза.

Упражнение 6.

Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях, будто бы вы собираетесь сесть на стул. Ноги практически параллельны полу.
Не двигая ногами, выпрямите колени. Для роста трудности. Возьмите в руки гантели.
Повторите 10-15 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: