Даже если вам не надо худеть, смотреть за питанием все-же стоит. Правильное равновесное питание на каждый денек помогает сохранить здоровье и высочайший уровень энергии, не считая того, значительно увеличивает состояние жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят еду на неделю и питаются монотонно. Мы же рекомендуем вам готовить всю неделю разные блюда из базисного набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое каждодневное меню овощи и фрукты. Не запамятовывайте о том, что нужно пить чистую воду, как минимум 1,5л каждый денек.
Приведем примерное равновесное меню на неделю правильного питания для взрослой дамы.

Пн:
• Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов всех. Кофе, можно капучино, либо чай.
• 2-ой завтрак: стакан хоть какого кисломолочного продукта, банан.
• Обед: щи мясные со свежайшей капустой, картофельное пюре с рыбной либо куриной котлетой.
• Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай.
• Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками либо йогуртом.

Вторник:
• Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить хоть каким овощным либо томатным соусом. Кофе либо чай с молоком и чайной ложкой меда.
• 2-ой завтрак: 2 кольца ананаса либо мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности.
• Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового либо бородинского хлеба. Компот либо чай. • Полдник: 1 овсяное печенье, чай.
• Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору.

Среда: • Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яичка, порция квашеной капусты, чай либо кофе с ложкой меда либо тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба.
• 2-ой завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайн. ложками нежирной сметаны. Сможете добавить изюм либо мелко нарезанный чернослив.
• Обед: рыбный суп, ризотто либо просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай либо кофе. • Полдник: хоть какой фруктовый смузи и половинка зефира.
• Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон либо стеклянной лапши, малость курицы либо рыбы с нежирным соусом.

Четверг:
• Завтрак: порция всех зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай либо кофе.
• 2-ой завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, сможете сделать жаркие бутерброды, но не добавляйте майонез.
• Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из всех сезонных овощей.
• Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе либо чай.
• Ужин: порция тушеной рыбы со свежайшими овощами и маленьким количеством макарон из цельного зерна.

Пятница:
• Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе либо чай.
• 2-ой завтрак: апельсинный либо хоть какой другой цитрусовый сок, печенье либо крекер.
• Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.
• Полдник: чашечка какао, порция сухофруктов.
• Ужин: стейк, бокал вина.

Суббота:
• Завтрак: сырники с творогом, 2 чайн. ложки сметаны, 1 ч.ложка сиропа.
• 2-ой завтрак: 200 г всех ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, хоть какое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белоснежного сухого вина.
• Полдник: апельсинный сок, печенье либо бисквит.
• Ужин: мясо-гриль либо шашлык, порция овощного салата. Можно испить бокал вина, но только высококачественного и, лучше, сухого.

Воскресенье:
• Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай либо кофе.
• 2-ой завтрак: фруктовый салат либо просто чай с сухофруктами.
• Обед: порция жареного мяса, хоть какой гарнир по вашему вкусу, хоть какой салат.
• Полдник: томатный либо цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.
• Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем либо карим рисом.

Естественно, это примерное меню на любой из 7 дней недели, дающее представление о том, что такое правильное питание для дам, и рассчитанное на 2000 ккал.
Вы сможете выбирать продукты по собственному вкусу, но помните, что злоупотребление сладостной едой, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: