1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Попеременно подымайте к груди правое и левое колено так стремительно, как это может быть. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале либо просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи вспять, прес напряжен, животик подтянут. Приседайте, делая акцент на попку и ноги, как если б вы садились в кресло, вес на пятки, ноги параллельны полу. Исполняем 5 подходов по 10 приседаний.

3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено касается либо практически касается пола. Делайте шаги-выпады без остановок, выводя вперед попеременно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.

4. Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте приседание, смотрите, чтоб ноги были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как сможете. Сделать необходимо 5 подходов по 10 раз.

5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, 2-ая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Сделайте 5 подходов по 10 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: