1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при всем этом держим спину прямо, колени глядят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в прошлом упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в начальное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону приблизительно до угла 45°, тянем носок на себя. При всем этом необходимо ощущать напряжение мускул конкретно боковой поверхности ноги, а не фронтальной. Потом возвращаемся в начальное положение и исполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сидение стула, спина ровная, очень отводим скрученную в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в начальное положение. Потом исполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги совместно. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь достать правой рукою на искосок до пола за левой ногой. При всем этом держите спину как можно более прямо. Сделайте упражнение снова, стоя на правой ноге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: