1) Упражнения рекомендуется делать на голодный желудок либо через 2-3 часа после пищи.Показать стопроцентно..

2) Для занятий вам пригодятся скакалки, придется много прыгать, потому заниматься нужно в особом спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через их на 2-ух ногах 3 минутки.
Приземляться необходимо на всю стопу, если будете наступать лишь на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

4) Продолжайте прыгать, но сейчас приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минутки.

5) Сейчас попрыгайте через скакалки 3 минутки,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков необходимо отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе подымайте руки ввысь, а на выдохе опускайте их вниз.

6) Сейчас вам пригодится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предшествующее упражнение, только сейчас разведите носки стоп в различные стороны.

7) Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предшествующее упражнение можно чередовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: