Некие люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие отлично набирают мышечную массу, но совместно с мускулами так же отлично набирают и излишние жиры.
Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.
Дальше я расскажу вам о приемах, которые посодействуют увеличивать мускулы фактически без жира.

1. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ВЕЧЕРНЕГО ПИТАНИЯ
Для мышечного роста и для томных занятий необходимо много питательных веществ и энергии.
Углеводы – это основной источник энергии, без их организм не будет увеличивать мускулы, так же углеводы дают вам силы для томных занятий, но излишние углеводы могут перерабатываться в жировые припасы.
Белки – это строительный материал, из которого состоят мускулы и все тело.
Если вы будете очень очень «осторожничать» и стараться есть гораздо меньше, то организму может не хватить белков либо углеводов, тогда и мышечный рост остановится.
Но вы сможете давать организму эти вещества более верно, с учетом потребностей.
Углеводы, которые вы едите деньком, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночкой, когда вы спите, расход энергии небольшой, потому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности перевоплотится в жир.
Означает, если вы склонны к набору жиров, то необходимо откорректировать вечернюю пищу.
Днем и деньком необходимо есть много углеводов и белков, а вечерком только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков – это непростой и долгий процесс, ночкой организм будет расслабленно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мускул.
Основное меню вашей вечерней пищи:
Диетические белковые продукты – обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные либо омлет), куриное белоснежное мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белоснежная нежирная рыба.
Салаты из новых овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым).
Фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.

2. ИСКЛЮЧИТЕ ЖИРНУЮ Еду
Пытайтесь очень исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сходу откладываются в ваши жировые припасы, их совсем не сложно наесть, а вот избавиться от их еще труднее.
Если вы едите мясо либо рыбу, то необходимо очищать их от жира.
Лучше вначале брать нежирные продукты, к примеру – нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу.
Исключите эти продукты: свинину и хоть какое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные продукты из молока.
Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты – они накачаны жирами.
Привыкайте есть натуральные продукты.

3. ИСКЛЮЧИТЕ «БЫСТРЫЕ» УГЛЕВОДЫ
Для мышечного роста углеводы нужны, но не все углеводы идиентично полезны.
Резвые углеводы – это сахар и разные сладости, их именуют «быстрыми», так как они очень стремительно усваиваются, резко увеличивают уровень сахара в крови и могут просто преобразовываться в жир.
Резвые углеводы которые необходимо исключить либо очень уменьшить:
Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и другие сладости.
Так же, если вы склонны к резвому набору жиров, нельзя есть макароны и картошку.
Наилучшие углеводы для роста массы мускул:
Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ
Долгий и резвый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы.
Но вы сможете использовать маленькие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой.
Легкий бег – это неплохой метод для разогрева, плюс он увеличивает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это содействует наилучшему использованию жиров.
Если ваша цель набор массы, то бегать можно менее 10 минут в очень легком темпе!
Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Очень длинноватые и нередкие кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы сможете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в денек отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.
Время беговой тренировки менее 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 км.
Бег непременно должен быть очень легкий ! Не спешите, не пытайтесь пробежать побольше.
Бегите совсем не сложно, интенсивно дышите и услаждайтесь отдыхом во время пробежки.
Ваша задачка не нагружать и истощать мускулы, а «погонять» кровь по мускулам, усилить обмен веществ и потренировать сердечко.
Не считая того, очень легкие, маленькие пробежки помогают восстанавливать мускулы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не почаще 1-го раза в неделю.
Бег можно поменять на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время менее 20 минут.
Так же вы сможете просто прокатиться на велике на улице. Потому что на велике нагрузка не неизменная, вы сможете кататься длительно, но смотрите чтоб очень не истощать мускулы.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК
Периодизация нагрузок – это стандартная схема занятий в бодибилдинге.
За время набора массы у атлетов набирается некое количество жира, чтоб «просушить» мускулы и убрать излишний подкожный жир выделяется особый период для работы над рельефом мускул.
Схема приблизительно такая:
4-6 месяцев – программки по набору массы.
Потом по необходимости 4-8 недель – «сушка», работа над улучшением рельефа мускул.
Во время работы над рельефом мускул атлеты используют особые программки занятий и питания, чтоб очень сохранить мускулы и убрать накопившиеся жиры.
После «сушки» можно опять перебегать к набору массы.
Такая периодизация позволяет продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать скопления излишних жиров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: