Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с разумом, может неслабо бахнуть. А вот для тебя новое познание: схожего эффекта можно достигнуть на кухне. Выясни, какие сочетания товаров могут удвоить пользу от приема еды — каждого приема.

09:00
Яичка имбирь = спасение от голода ( мышечная масса)

Итак, твоя лаборатория — кухня. Начнем наши хим опыты с традиционного белка. Но заместо того чтоб поливать яичницу соусом табаско — посыпь ее струганым корнем имбиря и наблюдай за эффектами. Ты только-только синтезировал одномоментно действующий завтрак — он выручит твои мускулы от кризиса после восьмичасового голодания, которое некие именуют сном. Имбирь провоцирует сокращения мускул в желудке; переваривание белка, движение еды по ЖКТ и "развоз" нужных веществ по твоему организму идут в два раза резвее. И вот ты уже бодр и готов к труду.

11:00
Сыр сладкий картофель = 1000% защиты от рака ( энергия)

Сладкий картофель (он же батат) — кладезь бета-каротина и лютеина, которые защищают тебя от рака. И это неплохой вариант для перекуса после утренней тренировки либо разноса на ковре у шефа. Но добавь к печеным долькам тертый сыр — к примеру, чеддер — и благодаря жирным кислотам ты извлечешь из батата на 1000% больше защищающих от рака веществ. А еще у этого сладкого клубня гликемический индекс ниже, чем у картофеля обыденного, так что для тебя гарантировано равномерное и неторопливое поступление энергии. Если не отыскал в собственном гастрономе сладкий картофель, поменяй его на морковку, но это уже будет не так питательно.

14:00
Тунец лимон = кислород для мускул ( иммунитет)

Ценные составляющие тунчатины нам издавна известны: белок для твоих мускул, омега-3 кислоты для гибкости связок, а жира при всем этом — меньше, чем у модели на парижском подие. Но если добавить лимон, твой рыбный стейк не просто станет вкуснее. Под воздействием аскорбиновой кислоты из цитрусовых железо из тунца преобразуется в легкоусвояемую форму — для тебя достанется больше этого великодушного металла. Дополнительное железо перевоплотится в бонусную дозу бардовых кровяных телец — для снабжения твоих мускул и мозга дополнительным кислородом. А не считая того, железо поддержит твой иммунитет — как раз то, что необходимо весной. Приятного аппетита!

16:30
Хлеб арахисовая паста = белок ( 50% мышечного роста)

Ты можешь увеличивать мышечную массу, глупо удвоив потребление курятины. Но так недолго и растолстеть, не считая того, даже куры в какой-то момент приедаются. Институт Цинциннати предлагает для тебя остаться на прежнем уровне употребления белковой еды, просто принять меры к увеличению биодоступности протеина — проще говоря, извлекать из той же куры больше полезности. Перекуси в полдник бутербродом из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом. В этой конструкции есть полный набор аминокислот, который позволит для тебя с толком использовать хоть какое поступающее горючее. Синтез собственного белка в организме сейчас вырастет на 50%.

19:30
Салат зеленоватый чай = жиросжигание ( витамины и питательные вещества)

Некие ученые говорят, что жители страны восходящего солнца живут длительно в том числе и поэтому, что обожают соединять прохладную пищу с жаркими напитками — этот контраст разгоняет метаболические процессы в организме. Нам же с тобой важнее, что в салате совершенно малость углеводов. Означает, во время скорого сна избытки энергии не будут задепонированы на твоем пузе в виде жира. Не считая того, сам зеленоватый чай провоцирует сжигание калорий — правда, всего на 4% в течение 24 часов. Ну так после нынешнего сверхэффективного питания для тебя больше и не нужно.

"Также"

НУТ ПЕРЕЦ

Турецкий горох тоже богат железом, но ты не узреешь эффекта, если не приправишь его красноватым острым перцем. Тому типу железа, который содержится в растительной еде, нужен витамин C из чили, чтоб без усилий просочиться в твою кровь. Просто обмакивай в хумус заместо чипсов куски красноватого перца — и ты подпрыгнешь до потолка. От прилива энергии, очевидно.

ШПИНАТ АВОКАДО

В шпинате, как и в батате, много лютеина и бета-каротина. Но для их извлечения и переработки для тебя тоже пригодятся полезные жиры. Так что ешь шпинат вприкуску с мексиканским пюре гуакамоле — его делают из жирного плода авокадо (взбей в блендере куски зрелого авокадо с соком лимона, оливковым маслом и щепоткой соли-перца).

ПОМИДОРЫ ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Вещество ликопин из помидоров — один из мощнейших антиоксидантов; ликопин не только лишь защищает от рака и болезней глаз, да и поддерживает твою кожу в соответствующем состоянии. Извлечь этот эликсир всего на свете из томата организму помогают жиры. Залей помидоровый салат оливковым маслом, которое и само по себе — тоже антиоксидант.

МАКАРОНЫ УКСУС

Паста — красивая пища, восстанавливающая силы после тренировки. Но вот ты поел, а через пару часиков снова голоден. Спрысни макароны бальзамическим уксусом, он сбавляет скорость усвоения глюкозы из еды, содержащей крахмал. В сей раз обойдется без резкого роста уровня сахара в крови и настолько же резкого следующего его падения — другими словами ты останешься сытым подольше.

ЙОГУРТ Семечки ЛЬНА

А вот это — практически лечущее средство. Если у тебя непринципиально с пищеварением, постарайся и найди обозначенные здесь ингредиенты. В натуральном йогурте много пробиотиков — микробов, содействующих перевариванию еды. Но чтоб выжить и быть действенными, пробиотикам необходимы пребиотики — пищевые волокна, содержащиеся, к примеру, в семенах льна (продаются в аптеках и неких гипермаркетах). Проще не бывает: добавь в собственный утренний йогурт пару щепоток семян льна. Вот и все.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: