Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стенкой и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее впереди себя на лево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и опять опустите. То же самое сделайте в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте комфортно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно поменять, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги ввысь, мяч зажат меж стопами. Потяните пятки ввысь и зажмите мяч пятками. Опять сосчитайте до 10. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги поврозь и обширно расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы вспять, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: