1. Движения тазом
Группы мускул: В этом упражнении задействованы косые мускулы животика, мускулы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и заведены вспять. Ноги стоят на полу. Потом начинайте катать мяч с помощью попки на право и на лево. При всем этом корпус должен оставаться недвижным. Смотрите за тем, чтоб вы не наклонялись ни вперед, ни вспять. При правильном выполнении вы будете ощущать, как работают косые мускулы животика. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено
Группы мускул: Косые мускулы животика
Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтоб он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В итоге ваше тело должно быть наклонено на право, а ноги недвижны. Сейчас начинайте делать наклоны на лево, вроде бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Ноги при всем этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги
Группы мускул: косые мускулы животика и бедер
Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При всем этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте подымать левую ногу ввысь. Потом возвращайтесь в начальное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»
Группы мускул: косые мускулы животика, бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

5. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мускул: косые мускулы животика
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии либо подняты до уровня плеч (это находится в зависимости от вашей подготовки). Ноги остаются недвижными. Перемещаем плечи на право, за ними тянем корпус. Потом возвращаемся в начальное положение. Сделайте по 10 раз для каждой стороны.

6. Наклоны с поднятием колена
Группы мускул: косые мускулы животика, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги обширно расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при всем этом сцеплены в замок и находятся у правого ноги. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтоб они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня ноги. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

7. «Велосипед»
Группы мускул: косые мускулы животика и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и напротив. Так нужно сделать от 20 до 30 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: