Упражнение 1. Можно каждый денек делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтоб пятки не отрывались от пола, а то не получится подходящей нагрузки на мускулы. И итог не принудит себя ожидать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мускулы.

Упражнение 2. Лечь на пол на животик, руки повдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно подымать прямые ноги ввысь так, как сможете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Необходимо приподнимать таз ввысь по способности. При всем этом в подъеме напрягать мускулы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало вам очень легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при всем этом еще разводить и сводить коленки, вроде бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мускулы болят.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: