поза 1: На что направить внимание:- колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);
— тянитесь всем корпусом, а не только лишь одноименной стороной: если рабочая нога – правая, то не запамятовывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на этом же уровне с правым;
— корпус стремится НЕ ВНИЗ, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

поза 2 и 3: На что направить внимание:- Поясница не отрывается от пола;
— Колено прямое, пусть даже нога при всем этом будет находиться не так близко к корпусу, как с согнутым коленом;
— Тянем ногу к центру (к носу), а не к одноименному плечу.

поза 4: На что направить внимание:- фронтальное колено глядит вперед, заднее – в пол;
— корпус повернут строго вперед. Если впереди правая нога, то уделите повышенное внимание левой стороне, она не должна оставаться сзади;

поза 5: На что направить внимание:
— Аккуратненько! Вы должны ощущать только слабенькое потягивание, а не сильную боль.
— На первых порах (тем, кто никогда не растягивался) лучше ограничиться прошлыми 4мя позами.
Время, в течение которого необходимо находиться в каждой из поз,сможете избрать сами: всё находится в зависимости от вашего терпения и целеустремлённости. По полминуты точно будет довольно.
Желаю добавить, что никогда не поздно начать растягиваться. При это принципиально держать в голове, что полезность от растяжки не ограничивается обычным «похвастаться перед друзьями шпагатами».
И ещё: главное тут – постепенность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: