5 легких упражнений для ног и ягодиц, которые посодействуют возвратить тонус мускулам нижней части тела и сделать ваше тело тонким, сильным и аппетитными всего за 15 минут в денек!

Диагональные махи
Цель: мускулы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Лягте на пол лицом ввысь, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите ноги от пола. Спина должна быть прямой, мускулы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено показывает влево.
Поднимите левую ногу на искосок ввысь и на лево до полного выпрямления и возвратите в начало.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Боковые выпады
Цель: тут работают мускулы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
Встаньте прямо. Сделайте выпад вправо с правой ноги, носки глядят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукою коснитесь пола.
Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Махи согнутой ногой ввысь
Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мускулы бедер.
Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол малость впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 см, левое колено малость отведите на лево.
Поднимите колено левой ноги вспять и на искосок по отношению к правой.
Опустите колено вниз.
Повторите 20 раз. Перемените ногу и сделайте упражнение снова. Сделайте 2 подхода.

Диагональные выпады
Цель: тренируем ягодицы, пресс, мускулы бедер, внутренней поверхности ноги, квадрицепсы.
Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
Сделайте выпад вспять с левой ноги, будто бы делаете глубочайший реверанс, в итоге чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Скрученную левую руку выведете вперед, правую – вспять.
Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня ноги. Левую руку опустите на левое колено. Стремительно вернитесь в диагональный выпад. Сделайте 20 повторений. Перемените ногу и сделайте упражнение снова. Сделайте 2 подхода.

Приседания и махи
Цель: мускулы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
Поставьте ноги немного обширнее, чем на ширине плеч, мыски ног глядят малость в стороны, локти согнуты, рукам впереди себя.
Сделайте глубочайшее приседание, сжав мускулы пресса и ягодицы.
Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой на лево и на искосок (подымайте правую ногу так высоко, как сможете). Стремительно вернитесь в присед.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: