Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуток выше коленей.
b) Отклонитесь малость вспять, приподнимая ноги так, чтоб ваши голени были параллельны полу. Ступни держите совместно.
c) Вытяните руки, держа их впереди себя, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтоб колени задели рук, и ваше тело образовало буковку V (как показано на картинке).

Упражнение 2
a) Делая упор на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтоб все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если б вы желали коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а совместно с ним и голень к телу — как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и ориентирован вспять. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Сделайте упражнение снова с другой ногой.

Упражнение 3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и ноги.
b) Оторвите от пола пятки — так, чтоб все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шейкой, сформировало прямую линию.
c) Немного отбросьте голову вспять, чтоб подбородок был ориентирован ввысь, в потолок (как показано на картинке).

Упражнение 4
a) Займите позу, похожую на перевернутую буковку V — делая упор на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо меж ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картину). Сделайте упражнение снова, поменяв ноги.

Упражнение 5
a) Лягте на животик. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладошки на пол, по краям тела — так, чтоб пальцы были ориентированы вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладошки, оторвите грудь и животик от пола и постарайтесь отклониться вспять.

Самый большой и содержательный ресурс о йоге. Подписывайтесь на наилучшее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: